П'ять продуктів харчування, від яких варто утриматися після досягнення 50-річного віку.

Щоб зберегти своє здоров'я у відмінному стані після 50 років, необхідно переглянути певні харчові звички. Дізнайтеся в матеріалі ТСН.ua, яких саме продуктів слід уникати.
З часом людське тіло піддається старінню – це невід’ємна частина природного циклу, яка впливає на нашу здатність боротися з різними недугами. Проте, ми можемо активно впливати на своє здоров’я, як позитивно, так і негативно, через наші звички. Наприклад, існує п’ять харчових практик, від яких рекомендується відмовитися після досягнення 50-річного віку, якщо ви прагнете підтримувати своє здоров’я на хорошому рівні в зрілому віці.
Згідно з інформацією клініки Mayo, після досягнення 50-річного віку багато людей починають помічати певні трансформації в різних сферах свого життя. Це стосується, зокрема, травлення, здоров'я серцево-судинної системи, стану кісток і контролю над вагою. Збалансоване харчування та правильний стиль життя можуть суттєво вплинути на ці зміни. Відмовившись від деяких шкідливих звичок у харчуванні, ви зможете значно зменшити негативний вплив старіння на ваше загальне самопочуття.
Економити на овочах та фруктах
Якщо вживати достатню кількість фруктів та овочів у своєму щоденному раціоні, то можна забезпечити організм всіма необхідними антиоксидантами й поживними речовинами. Також вони поповнюють вміст клітковини, а це є критично важливим для здоров'я в похилому віці.
Вживання достатньої кількості клітковини сприяє підтримці регулярності травлення, що може ставати проблемою з віком. Крім того, клітковина допомагає контролювати рівень артеріального тиску, холестерину та цукру в крові. У дослідженні, опублікованому в Journal of Chiropractic Medicine, підкреслюється важливість щоденного споживання великої кількості клітковини для запобігання або зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Тому після досягнення 50-річного віку не варто економити на споживанні овочів і фруктів.
Недостатнє споживання білка.
Для будь-кого отримання достатньої кількості білка має вирішальне значення, а для людей після 50-ти років воно стає ще важливішим. Пов'язано це із втратою м'язової маси з віком. Якщо додавати до свого раціону достатньо білка, можна уповільнити процес природного прогресування і мінімізувати швидкість старіння м'язів.
Незважаючи на численні дослідження, які підкреслюють важливість адекватного споживання білка для підтримки загального здоров'я та збільшення м'язової маси, багато людей старше 50 років продовжують не виконувати поради, надані дієтологами.
Не контролювати розміри порцій
З віком слід враховувати одну ключову особливість – метаболізм зазнає змін. Дослідження, проведене в 2021 році та опубліковане в журналі Science, вказує на те, що в період з 20 до 60 років метаболічні процеси залишаються відносно стабільними, тоді як після 60 років спостерігається помітне зниження. Тому вже після 50 років важливо підготувати свій організм до можливих змін. Один із способів досягти цього – контроль за розмірами порцій, адже це допоможе уникнути перевантаження організму зайвими калоріями за один прийом їжі.
Щодня споживати одні й ті ж харчові продукти.
Обмежений вибір їжі є ще однією причиною, яка може заважати досягненню оптимального здоров'я з віком. Збагачуючи свій раціон різноманітними продуктами, ви забезпечите організм усіма необхідними поживними елементами. Як радить дієтолог Морген Клер, щодня варто пробувати щось нове. В іншому випадку, ви ризикуєте втратити важливі для здоров'я речовини, такі як вітаміни групи В, залізо та кальцій, які стають особливо актуальними з роками.
Уникайте вживання жовтка з яєць.
Багато людей з раннього віку чують, що яєчний жовток може бути шкідливим, і що його слід уникати, аби не збільшити рівень холестерину. Проте нові дослідження спростовують цей міф. Якщо вас турбує можливий негативний вплив яєчних жовтків на здоров'я, рекомендується звернутися за порадою до лікаря. Цей продукт багатий на важливі поживні елементи, зокрема холін, який є необхідним для підтримки здоров'я мозку, особливо у людей старше 50 років. Тому варто розглянути можливість додати яєчні жовтки до свого меню.