4 вправи, які жінкам слід уникати під час процесу схуднення.
Щоб позбутися зайвих кілограмів та привести себе в форму, необхідно дотримуватися активного способу життя та правильного харчування. Це включає споживання корисної їжі, регулярні силові тренування, а також кардіо-навантаження.
Однак є деякі вправи, яких варто остерігатися, особливо якщо ви жінка і прагнете скинути вагу. Ресурс eatthis.com підготував кілька рекомендацій для успішного схуднення, а також перелік вправ, які не рекомендується додавати до вашого тренувального плану.
Розмова йде не про те, що певні вправи можуть зашкодити вашому здоров'ю, але варто зазначити, що деякі з них можуть виявитися менш ефективними, ніж ви думаєте, якщо ваша мета – досягти конкретних результатів.
Основна частина ваших тренувань повинна включати рухи, такі як присідання, станова тяга, жим. Ці вправи допоможуть спалити більше калорій, прискорити метаболізм та наблизити вас до бажаних результатів. Якщо ваша мета - схуднення, радимо уникати наступних вправ.
Берпі — це комплексна фізична вправа, що поєднує в собі елементи стрибків, присідань та віджимань. Вона активно залучає кілька груп м'язів, сприяючи покращенню витривалості, сили та координації.
Берпі — це комплексна фізична вправа, що поєднує в собі елементи стрибків, присідань та віджимань. Вона активно залучає кілька груп м'язів, сприяючи покращенню витривалості, сили та координації. - це вправа, що складається з кількох етапів: спочатку віджимання, потім стрибок вгору, і так повторюється кілька разів. Однак, якщо ви новачок у фітнесі, вам може не вистачати сили та витривалості для правильного виконання всіх цих елементів. Часто під час багаторазових повторень техніка погіршується, особливо коли ви втомлюєтеся. Хоча це непогана кардіовправа, вона не є оптимальною для тих, хто націлений на зниження ваги.
Підскоки на платформу (Box Jumps)
Подібно до берпі, стрибки на платформу часто виконуються неправильно. Незважаючи на те, що це чудова вправа для розвитку вибухової сили, вона вимагає хорошого рівня координації та сили м'язів ніг. Більшість людей не отримують максимального ефекту від неї через невідповідний рівень підготовки. Замість цього корисніше зосередитися на покращенні сили в присіданнях та їх варіаціях.
Закручування
Більшість людей мають проблеми з поставою, а саме нахил голови вперед і округлені плечі. Через це скручування може лише посилити ці проблеми. Багато людей при виконанні цієї вправи занадто напружують шию і використовують м'язи згиначів стегон замість м'язів живота. Закручування є однією з найменш ефективних вправ для преса. Замість них краще виконувати варіації планки, вправи з роликом для преса або роботу з м'ячем для стабільності.
Пристрій для тренування внутрішніх та зовнішніх м'язів стегон.
Численні представниці прекрасної статі віддають перевагу цьому тренажеру, сподіваючись зміцнити як внутрішні, так і зовнішні м'язи стегон. Хоча під час тренування може з'явитися відчуття печіння, ця вправа насправді не є такою ж результативною, як, наприклад, присідання, випади або їх різні варіації.
Якщо вам подобається працювати на цьому тренажері, можете продовжувати, але краще використовувати його як частину розминки, а не як основний елемент тренування.
