6 дієвих дихальних технік для боротьби зі стресом і апатією
Шість дихальних вправ, які допоможуть подолати стрес і покращити самопочуття
1. Діафрагмальне глибоке дихання
Ось кілька альтернативних варіантів для "Ось кілька варіантів, як можна передати ту ж ідею, використовуючи інші слова: 1. Яким чином здійснити 2. Як реалізувати 3. Спосіб виконання 4. Як здійснити 5. Як проводити Якщо потрібно, можу запропонувати ще варіанти!": 1. Способи реалізації 2. Методи здійснення 3. Як здійснити 4. Процес виконання 5. Інструкції для реалізації Обирайте той варіант, який найкраще підходить до вашого контексту!
Займіть зручну позицію, сидячи або лежачи. Помістіть одну руку на живіт, а іншу — на грудях. Повільно вдихайте через ніс, спостерігаючи за підйомом живота. Видавайте повітря через рот, легенько притискаючи живіт рукою.
Переваги
Ця практика сприяє зменшенню стресу, заспокоюючи тіло і фокусуючи свідомість на дихальному процесі.
Вдихайте носом протягом 4 секунд, утримуйте дихання на 7 секунд, а потім повільно видихайте через рот за 8 секунд.
Переваги
Сприяє оперативному зменшенню тривожності та стурбованості, а також ефективно заспокоює нервову систему.
Дихальні техніки сприяють зниженню стресу (джерело зображення: freepik.com)
3. Дихальна практика через обидві ніздрі (Наді Шодхана)
Ось кілька альтернативних варіантів для "Ось кілька варіантів, як можна передати ту ж ідею, використовуючи інші слова: 1. Яким чином здійснити 2. Як реалізувати 3. Спосіб виконання 4. Як здійснити 5. Як проводити Якщо потрібно, можу запропонувати ще варіанти!": 1. Способи реалізації 2. Методи здійснення 3. Як здійснити 4. Процес виконання 5. Інструкції для реалізації Обирайте той варіант, який найкраще підходить до вашого контексту!
Закрийте праву ніздрю пальцем і вдихайте через ліву. Потім закрийте ліву ніздрю і видихайте через праву. Повторюйте цю процедуру, чергуючи ніздрі.
Переваги: Ця техніка балансує нервову систему і допомагає досягти спокою та ясності.
Вдихайте на 4 секунди, затримуйте дихання на 4 секунди, видихайте на 4 секунди, і знову затримуйте дихання на 4 секунди. Повторюйте кілька разів.
Переваги
Використовується для стабілізації дихання, зняття напруження та поліпшення концентрації.
5. Поступове збільшення тривалості видиху
Ось кілька альтернативних варіантів для "Ось кілька варіантів, як можна передати ту ж ідею, використовуючи інші слова: 1. Яким чином здійснити 2. Як реалізувати 3. Спосіб виконання 4. Як здійснити 5. Як проводити Якщо потрібно, можу запропонувати ще варіанти!": 1. Способи реалізації 2. Методи здійснення 3. Як здійснити 4. Процес виконання 5. Інструкції для реалізації Обирайте той варіант, який найкраще підходить до вашого контексту!
Вдихайте носом протягом 4 секунд, а потім повільно видихайте через рот від 6 до 8 секунд, поступово подовжуючи час видиху.
Переваги
Ця вправа допомагає заспокоїти нервову систему та створює відчуття розслаблення.
6. Дихальна техніка "Бджола" (Бхрамарі Пранааяма)
Ось кілька альтернативних варіантів для "Ось кілька варіантів, як можна передати ту ж ідею, використовуючи інші слова: 1. Яким чином здійснити 2. Як реалізувати 3. Спосіб виконання 4. Як здійснити 5. Як проводити Якщо потрібно, можу запропонувати ще варіанти!": 1. Способи реалізації 2. Методи здійснення 3. Як здійснити 4. Процес виконання 5. Інструкції для реалізації Обирайте той варіант, який найкраще підходить до вашого контексту!
Сядьте зручно і заплющте очі. Вдихніть глибоко через ніс. Видихаючи, створюйте звук, схожий на гудіння бджоли (м'яке "мммм"). Повторіть кілька разів.
Переваги
Ця практика ефективно заспокоює розум і тіло, допомагаючи знизити рівень тривоги та стресу.
