7 поширених міфів, в які ми віримо: що перешкоджає вашій втраті ваги.
Коли ви впроваджуєте у свою рутину новий фітнес-план, вірогідно ви можете почути різні поради, які можуть внести корективи у ваше схуднення. Хоча деякі з цих ідей мають сенс та можуть здаватись обґрунтованими, більшість з них є застарілими, а тому не завжди ефективними.
Які з них дійсно важливі для досягнення ваших цілей, а які навпаки, можуть зіпсувати плани та погіршити стан здоров'я? Про це розповіли в Eat This, Not That.
Міф: Важливо споживати велику кількість білка.
Надмірне споживання білка може призводити до проблем зі здоров'ям, зокрема до ожиріння та хвороб серця, оскільки тваринний білок часто містить багато насичених жирів, що сприяє цим захворюванням. Крім того, насправді наші тіла не потребують великої кількості білка щодня, а тому його кількість у раціоні можна регулювати, замінюючи на рослинні джерела.
Міф: Необхідно уникати вуглеводів
Вуглеводи виконують роль головного джерела енергії для нашого організму. Не варто їх боятися, оскільки складні вуглеводи, такі як свіжі фрукти, картопля, коричневий рис і кіноа, є необхідними для оптимальної роботи мозку. Натомість, слід уникати простих вуглеводів, які мають високий вміст цукру та шкідливих добавок. Включення вуглеводів у ваш раціон є важливим для запобігання відчуття втоми та слабкості.
Міф: Жири є небезпечними для організму.
Додавайте корисні жири, присутні в оливковій олії та авокадо, аби сприяти функціонуванню мозку, синтезу гормонів та відновленню клітин. Це має велике значення для вашого загального благополуччя та щастя.
Міф: Ви можете їсти все, що вам заманеться, якщо тренуєтесь
Для підтримки ваги або втрати зайвих кілограмів необхідно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Поєднуйте здорове харчування з активними фізичними вправами, щоб досягти оптимальних результатів.
Міф: Нагорода у формі ласощів дозволена
Не піддавайтеся ілюзії, що фізичні вправи дозволяють споживати більше калорій, оскільки ви можете легко перевищити норму, винагороджуючи себе ласощами. Обирайте корисні продукти, щоб підтримувати свої цілі, а замість їжі, винагороджуйте себе іншими приємностями.
Міф: Під час сну травна система "зупиняється".
Не слухайте міфів про те, що під час сну травна система "зупиняється" і неперетравлена їжа перетворюється на жир. Ваш організм залишається активним і продовжує обробляти поживні речовини навіть у стані сну. Більше того, причина надмірної ваги часто криється не в пізніх перекусах, а в загальному споживанні калорій протягом дня.
Міф: Ви маєте зосереджуватись на короткострокових цілях
Уникайте дієт, які обіцяють миттєві результати, оскільки вони часто не приносять користі в тривалій перспективі. Натомість, обирайте натуральні й цільні продукти — нежирне м'ясо, свіжі овочі, фрукти, горіхи та цільнозернові вироби. Це забезпечить ваш організм усіма необхідними речовинами. З часом такий підхід не лише сприятиме зниженню ваги, але й позитивно вплине на ваше загальне здоров’я.
