Чому ваші закуски можуть сприяти появі зайвих сантиметрів на талії?
Багато людей не можуть обійтися без легких закусок між основними прийомами їжі, проте чи задумувались ви, яким чином ці звички можуть вплинути на ваше самопочуття? Як виявилось, навіть ті продукти, що здаються безпечними, можуть призвести до накопичення жиру в області живота.
Експерти з харчування підкреслюють, що невдалий вибір закусок або їх надмірне споживання здатні негативно вплинути на нашу статуру та загальний стан здоров'я. Портал eatthis.com ділиться інформацією про найпоширеніші помилки та пропонує рекомендації щодо того, як перетворити свої перекуси на корисні.
Велика кількість жиру в області живота, зокрема вісцерального, що оточує внутрішні органи, не лише погіршує естетичний вигляд, але й збільшує ймовірність розвитку серйозних захворювань, таких як діабет і хвороби серцево-судинної системи. Це особливо актуально для жінок. Тому важливо дотримуватися здорового способу життя, залишатися активними та обирати корисні перекуси, які не сприяють утворенню жирових відкладень. Дієтолог Лорен Манакер рекомендує звернути увагу на деякі звички, які можуть прямо впливати на кількість жиру в області живота.
Які перекусні звички можуть призвести до накопичення жиру в області живота?
Солодощі та цукерки
Насамперед, варто уникати цукерок, що містять рафінований цукор, оскільки вони постачають організму лише порожні калорії, не приносячи жодних корисних речовин. Цукор, який швидко потрапляє в кров, призводить до підвищення рівня цукру в крові, а в довгостроковій перспективі може сприяти накопиченню жирових відкладень в області живота, пояснює Манакер.
Недостатня кількість здорових жирів та білків
Якщо ви не включаєте в перекуси джерела корисних жирів та білків, вам буде важче відчути ситість, і ви зможете з'їсти більше. Як зазначає Манакер, комбінація здорових жирів та білків допоможе тримати голод під контролем. Наприклад, поєднання горіхового масла з вуглеводами на перекус - відмінний варіант для здорового та ситного перекусу.
Солодка газована напій
Навіть якщо ваші перекуси здорові, газована вода з великою кількістю цукру може звести нанівець усі зусилля. "Солодка газована напій може бути причиною надмірного споживання калорій, навіть коли ви цього не помічаєте", - пояснює дієтолог.
Недостатня кількість пробіотичних продуктів
Кишківник має ключове значення для підтримання оптимальної ваги. Відсутність у вашому харчуванні продуктів, що містять пробіотики (як-от йогурт, кефір або кімчі), може мати негативний вплив на загальний стан вашого здоров'я, зокрема на накопичення жиру в області живота, зауважує Манакер.
Оригінальні варіанти для корисних закусок
Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру на животі, Манакер пропонує наступні варіанти перекусів: свіжі овочі з хумусом або горіховим маслом. Овочі є низькокалорійними і містять мало вуглеводів, а соуси додають ситних макроелементів, які допомагають зменшити відкладення жиру на животі.
