Експерти розкрили причини, чому мандрівникам важко заснути під час відпустки, а також поділилися порадами, як вирішити цю проблему.

На якісний сон у відпустці впливає безліч чинників.
Багато людей планують свої відпустки з метою відновлення сил, і для багатьох це означає насолоджуватися тривалим і глибоким сном. Іноді пари, прагнучи до максимального комфорту, вирішують під час відпочинку спати окремо.
Однак на ділі далеко не всім туристам у підсумку вдається гарненько виспатися навіть на найзручніших готельних ліжках і подушках - і цьому сприяють ціла низка психологічних, неврологічних та екологічних чинників, які можуть порушити природний режим сну, пише Condé Nast Traveller з посиланням на опитаних ним експертів.
Фахівці стверджують, що однією з ключових причин, чому люди погано сплять у нових умовах, є так званий "ефект першої ночі". У новому середовищі мозок активізується, аби залишатися на чеку. Навіть якщо більшість готелів є абсолютно безпечними, мозок сприймає їх як невідоме місце, що призводить до більшої активності однієї з півкуль під час сну, з метою зберегти пильність. Проте, як і свідчить назва, це явище зазвичай не триває занадто довго.
"Ефект першої ночі може зберігатися протягом однієї-двох ночей, але він часто зменшується в міру того, як мозок пристосовується до нової обстановки. Ось чому люди зазвичай починають краще спати, провівши кілька ночей в одному і тому ж місці. Мозок, по суті, дізнається, що нова обстановка безпечна, тому йому більше не потрібно тримати одну півкулю в напрузі", - пояснює доктор Мадлен Джаго, головний клінічний психолог і співзасновник Seven Lion Yard.
Але також на сон людини впливають і самі кімнати для сну. У своїх власних спальнях люди вже давно звикли до температури, типу матраца, жорсткості подушки і навіть до певних запахів або звуків навколишнього середовища, наприклад, до гулу транспорту зовні. Однак у готелі ці фактори можуть кардинально відрізнятися.
Також важливу роль для якості сну відіграє ліжко. Готелі часто прагнуть знайти золоту середину в плані жорсткості матраца, яка підійшла б більшості гостей. Але люди, які, наприклад, звикли до м'якого матраца, можуть відчувати дискомфорт на більш жорсткому готельному матраці, що призведе до неправильної пози і неспокійного сну.
Гостям, які мають труднощі зі сном у готелях з типовими умовами, експерти рекомендують робити специфічні запити перед приїздом. Наприклад, можна попросити номер з вікнами, що виходять на тиху вулицю, або ж обрати матрац з іншою жорсткістю – більш жорсткий чи м'який.
Додатково, на якість сну людини суттєво впливають стресові фактори, і навіть найкомфортніше ліжко не зможе вирішити цю проблему. У таких ситуаціях мандрівникам рекомендується шукати способи для релаксації — це можуть бути медитації, заняття йогою або візит до СПА. Також важливо дотримуватися звичного режиму дня та забезпечувати собі 7-9 годин сну.
При цьому експерти зазначають, що очікування поганого сну в готелі може в підсумку його спровокувати. Якщо у людини раніше вже були проблеми зі сном на готельних ліжках, її мозок може асоціювати обстановку готелю з труднощами зі сном. Саме тому так важливо намагатися якомога більше розслаблятися, коли ви спите поза своїм ліжком.
"Якщо ви часто подорожуєте, постарайтеся розвивати здатність спати в різних умовах. Іноді спіть без звичної подушки або предмета комфорту вдома, щоб зменшити залежність від них, оскільки ця гнучкість полегшить вашому тілу адаптацію до нових ліжок. Регулярне перебування в різних умовах сну допомагає зменшити порушення, що виникають під час зміни ліжок", - пояснює Деніз Іордаке, терапевт зі сну, засновник JoySpace Therapy.
Також туристам дали кілька простих порад, як допомогти собі заснути в готелях.
1. Зверніть увагу на аромати. Наприклад, у подорож можна взяти з собою улюблений ароматизатор, який використовуєте в домашніх умовах.
2. Уникайте вживання алкоголю. Подорожі можуть негативно впливати на вашу травну систему, викликаючи дискомфорт, який заважає сну. Алкоголь лише погіршить цю ситуацію.
3. Дотримуйтесь рутини. Це може подати сигнал мозку, що настав час розслабитися, навіть у новій обстановці.
4. Приведіть себе в комфорт. Наприклад, варто скористатися маскою для сну та берушами, а також налаштувати ідеальну температуру в приміщенні.
5. Контролюйте рівень стресу. Це може бути досягнуто за допомогою медитації, м'яких фізичних вправ або ж просто приємної теплої ванни.
Як інформував УНІАН, раніше медики поділилися порадами, як підтримувати своє здоров'я під час подорожей в холодну пору року.