Фітнес біля моря: 5 найефективніших вправ для тренувань на пляжі

Заняття спортом на березі моря є чудовою можливістю об'єднати фізичну активність із природними красотами. Прозора вода, легкий вітерець і теплий пісок формують неповторну атмосферу для активного відпочинку, даруючи при цьому невичерпні сили та енергію.

Тренування на пляжі можуть додати свіжості у ваш фітнес-план. Якщо ви шукаєте мотивацію для нових занять, сайт eatthis.com підготував список з п'яти ефективних вправ, які можна виконувати на піску без використання будь-якого обладнання.

Ранкова пробіжка на піску

Якщо ви звикли до бігу на рівній місцевості, спробуйте змінити обстановку та бігати по піску. Така поверхня створює додатковий опір, що змушує ваші ноги працювати більш інтенсивно. Розпочніть з коротшої дистанції, наприклад, 400 метрів, чергуючи біг зі швидкою ходьбою, а потім повторюйте цей процес.

Ведмежа стежка на піщаному березі.

Ця вправа з власною вагою відмінно розвиває м'язи стегна, плечей, а також покращує загальну витривалість. На піску ця вправа стає ще складнішою.

Щоб виконати цю вправу, прийміть позицію на четвереньках, розташувавши плечі прямо над зап'ястями, а стегна — над колінами. Зберігайте корпус у прямому та напруженому стані. Поступово переміщуйте вперед одночасно одну руку і протилежну ногу (наприклад, ліву руку і праву ногу), а потім повторіть те ж саме з іншою стороною. Під час виконання вправи стежте за тим, щоб спина залишалася прямою, рухаючись на невеликі відстані.

Випади під час прогулянки

Для цієї вправи зробіть великий крок вперед, тримаючи грудну клітку піднятою і напружуючи корпус. Опустіться повільно, доки заднє коліно не торкнеться землі. Потім відштовхніться п'ятою передньої ноги та зробіть крок вперед іншою ногою. Намагайтеся виконати 10 повторень на кожну сторону.

Пляжні віджимання

Віджимання на піщаній поверхні створюють додаткові труднощі через її нестабільність. Розпочніть, зайнявши позицію для віджимання, переконавшись, що ваші плечі знаходяться над зап'ястями. Опустіться до землі, потім відштовхніться вгору, підтягуючи ноги до себе, і завершіть вправу стрибком. Повторюйте цю вправу, виконавши 8-10 повторів.

Крабовий рух

Займіть положення на піску, розмістивши руки позаду на рівні плечей, а ноги на ширині стегон. Підніміть стегна, активуючи м'язи тулуба. Започаткуйте рух, одночасно піднімаючи одну руку та протилежну ногу.