Менопауза та надмірна вага: 10 рекомендацій для контролю ваги під час цього періоду.
Менопауза являє собою природний та неминучий фізіологічний етап, пов'язаний зі зниженням репродуктивної здатності через зменшення активності яєчників. Цей процес переживає кожна жінка, зазвичай, у віці від 45 до 60 років.
У процесі переходу кількість гормонів, що їх синтезують ваші яєчники, зазнає змін.
Гормональні зміни можуть викликати такі симптоми, як:
У різних людей симптоми менопаузи різні. Найчастіше менструації не регулярні до закінчення.
Нутриціолог Олена Костюк зазначає, що з віком метаболічні процеси уповільнюються, тому важливо контролювати обсяги їжі. Рекомендується харчуватися невеликими порціями 3-4 рази на добу, щоб зберігати енергетичний баланс і уникати почуття голоду.
Протеїн відіграє важливу роль у підтримці м'язової маси, яка з часом може знижуватися. Тому варто включити до свого харчування курятину, рибу, яйця та бобові. Крім того, білок забезпечує тривале відчуття ситості, що дозволяє зменшити спокусу на зайві перекуси.
Солодкі страви, випічка та інші прості вуглеводи - це продукти, від яких краще утриматися. Замість цього віддавайте перевагу повільним вуглеводам: крупам, овочам та хлібу з цільного зерна. Ці продукти допоможуть підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Фахівець радить вживати від 1,5 до 2 літрів води щодня для регулювання апетиту та підтримки обміну речовин.
Постійні тренування є ключовим партнером у прагненні до стрункості. Комбінуйте кардіо (як-от прогулянки або плавання) з силовими вправами для підвищення м'язової витривалості.
Овочі, фрукти та продукти з цільного зерна є відмінними джерелами клітковини, яка сприяє покращенню травлення і допомагає контролювати почуття голоду.
Замість цукерок обирайте фрукти, і поступово зменшуйте споживання доданого цукру.
З часом кістки втрачають свою міцність, тому необхідно забезпечувати організм достатньою кількістю кальцію та вітаміну D. Додавайте до свого харчування молочні продукти та зелені листові овочі.
Крім того, згідно з порадою медичного спеціаліста, вживайте добавки.
Менопауза часто супроводжується стресом, який може сприяти набору ваги. Використовуйте методи релаксації: йогу, медитацію, прогулянки на свіжому повітрі.
Сон є критично важливим для загального благополуччя людини. Недостатня кількість сну може негативно позначитися на обміні речовин і викликати збільшення апетиту. Рекомендується дотримуватися стабільного графіка сну: лягайте спати щодня в однаковий час і намагайтеся витрачати на сон не менше 7-8 годин.
