Виділено сім звичок, від яких варто утриматися до досягнення 50-річного віку для забезпечення здорового старіння.
Вибір способу життя в молодості має значний вплив на наш процес старіння та рівень здоров'я після досягнення 50-річного віку.
На думку фахівців з Національного інституту старіння, на якість старіння впливають численні чинники. Хоча генетичні predispositions не підлягають нашому контролю, ми можемо адаптувати свої звички для покращення якості життя. Серед важливих аспектів – фізична активність, регулярні медичні огляди, збалансоване харчування, а також увага до власного емоційного благополуччя.
Фахівці впевнені, що для того, щоб забезпечити здорове старіння, необхідно досягти 50-річного віку без семи шкідливих звичок.
Для того щоб підтримувати форму в 50 років, важливо робити усвідомлені вибори ще в молодості. На думку доктора медицини, кардіолога та доцента клінічної медицини Антреаса Хіндояна, з віком ризик серцевих нападів збільшується. Проте, поєднуючи здорове харчування з регулярною фізичною активністю, ви зможете значно знизити ці ризики. Оптимально, щоб людина займалася помірними кардіонавантаженнями не менше 30 хвилин щодня (наприклад, прогулюючись на свіжому повітрі) або ж 25 хвилин інтенсивних тренувань тричі на тиждень.
Якщо ваш вік близький до 50, особливо варто звернути увагу на здоров'я ротової порожнини. Проблеми з яснами можуть бути пов'язані з ішемічною хворобою серця, але багато хто про це не замислюється. Розвиваючи звичку дотримуватися правильної щоденної гігієни рота вже зараз, ви зможете значно знизити ризики захворювань після досягнення цього віку.
Безумовно, відмова від куріння є важливою на будь-якому етапі життя. Згідно з даними Johns Hopkins Health, всього через добу після припинення куріння ризик серцевого нападу починає знижуватися.
Ключем до хорошого самопочуття та мобільності після 50 років є підтримання здорової ваги тіла. З віком стає все важче скинути зайву вагу, а тому ця порада може здатися вкрай складною. Це відбувається через зниження метаболізму. Доктор Гордіш вказує, що найперше, що слід зробити, це зменшити жир в ділянці живота. Для цього поєднуйте вправи з правильним харчуванням.
Дуже важливо якомога раніше почати харчуватися здоровою їжею. Основою вашого раціону повинні складати цільні продукти. В Національному інституті старіння стверджують, що останні дослідження показали, найкращою дієтою для здоров'я є середземноморський стиль харчування. Він містить багато свіжих фруктів та овочів, цільні зерна, корисні жири.
Вивчайте різноманітні способи релаксації та управління стресом, а також намагайтеся заздалегідь планувати події, які можуть викликати стрес у вашому житті. Заняття медитацією, йога чи навіть звичайна прогулянка на свіжому повітрі здатні суттєво поліпшити ваш настрій та відвести від негативних думок. Ці заняття варто включити до вашої щоденної рутини до досягнення 50 років.
Для підтримки здоров'я важливо отримувати щонайменше 7 годин якісного сну щодня. Якщо ви помічаєте, що відчуваєте нестачу сну, настав час почати формувати корисні звички вже зараз. Існує багато способів, які можуть покращити ваш сон. Наприклад, фахівці з Національного інституту старіння рекомендують дотримуватись стабільного розкладу: лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Також варто уникати денного сну, оскільки він може ускладнити засинання вночі. Регулярні фізичні навантаження та прогулянки на свіжому повітрі також сприяють кращому сну.
