Одержимість сном: Як прагнення до якісного відпочинку може викликати занепокоєння та безсоння.
Трекери сну, імітатори звуку та заспокійливі спреї для подушок -- щороку багатомільярдна індустрія пропонує все більш незвичні гаджети й продукти, які мають допомогти людям спати краще. Та чи допомагають вони насправді? Адже надмірне фокусування на ідеальному сні може перетворитися на одержимість і, як наслідок, викликати тривожність і безсоння, пише The New York Times.
Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life
Яким чином прагнення до повноцінного сну може зашкодити тим, хто його так прагне? І де проходить межа між бажанням отримати якісний відпочинок і справжньою одержимістю? LIGA.Life ділилася найцікавішими моментами з матеріалу NYT.
Відповідно до щорічного дослідження, проведеного Федеральним урядом США, протягом останніх двадцяти років спостерігається збільшення тривалості сну серед людей різних вікових груп. Це явище може бути частково зумовлене зростанням віддаленого режиму роботи під час пандемії. Зокрема, працівники з повною зайнятістю, які виконують свої обов'язки з дому, почали прокидатися приблизно на 35 хвилин пізніше, ніж під час роботи в офісах у 2020 та 2021 роках, як зазначає The Washington Post.
Проте подовження тривалості сну є також результатом зміни у сприйнятті сну серед людей, підкреслює професор неврології та психології з Каліфорнійського університету в Берклі, директор Центру сну Метью Вокер.
Тренди трансформуються. Молодь, зокрема покоління Z, відновила своє право на якісний сон і зробила це рішуче.
Так, на противагу поколінням, які кілька десятиліть дотримувалися мантри "виспимося після смерті", сучасні молоді американці дедалі більше усвідомлюють важливість хорошого нічного відпочинку, пише NYT. Вони вихваляються у соцмережах тим, що рано лягають спати -- це стало таким же приводом для гордості, як і фото з розкішної відпустки.
Хоча погляд на сон зазнав змін, основні поради залишаються такими ж, як і раніше:
Проте для багатьох це стало справжньою obsesією. Вони вживають всіх можливих заходів, щоб досягти ідеального сну: заклеюють рота спеціальною стрічкою, застосовують розширювачі для ніздрів, носові стрічки та щелепні ремінці. Купують заспокійливі спреї для подушок, магнієві спреї для ніг, а також вживають унікальні коктейлі. До того ж, на допомогу приходять різноманітні гаджети, які пропонує величезна індустрія: трекери сну, світлові будильники та вентилятори, що створюють приємне прохолодне повітря під простирадлом.
"Справжні любителі комфорту можуть скористатися спеціальною системою матраців, яка контролює температуру, виявляє хропіння та вібрує, коли настає час вставати", -- повідомляє The New York Times.
Разом зі зростанням інтересу до сну, деякі лікарі й науковці помітили, що люди стали більш одержимі ідеєю ідеального нічного відпочинку. У 2017 році дослідники з Медичного коледжу Раша та Школи медицини Фейнберга Північно-Західного університету винайшли слово "ортосомнія" для опису людей, які звертаються для лікування проблем зі сном, котрі вони самостійно діагностували внаслідок використання трекерів сну й інших гаджетів. А в науковому виданні The Journal of Clinical Sleep Medicine дослідники писали, що стурбовані наслідками "перфекціоністського пошуку ідеального сну", порівнюючи це з орторексією, тобто нав'язливою пристрастю до здорового харчування.
Безумовно, ортосомнія не є поширеним явищем серед усіх, хто любить спати. Проте, докторка Мілена Павлова, медична директорка Центру тестування сну в Бригамській і жіночій лікарні Фолкнера в Бостоні, зазначає, що багато людей надмірно зациклюються на процесі сну, що призводить до зайвих переживань.
Сон є природним станом, який вимагає охорони, а не примусу чи спроби досягти його в максимальних обсягах.
Наприклад, 31-річний мешканець Мічигану, Дерек Антосьєк, захопився концепцією ідеального сну кілька років тому, коли усвідомив, що не може подолати свою звичку засинати пізно. Він виявив спільноту на Reddit, де учасники обмінювалися порадами та обговорювали свої проблеми зі сном. Незабаром Дерек став модератором цих дискусій і почав змінювати свої звички. Серед іншого, він почав використовувати різноманітні трекери та пристрої для покращення якості сну.
Одним із таких пристроїв було кільце на палець для відстеження сну. Щоранку гаджет надавав чоловікові оцінку нічного відпочинку від 0 до 100. Замість того, аби покращити якість сну, це дало зворотний ефект. Дерек був настільки схвильований тим, аби отримати високий бал, що уночі йому було важко заснути. Він був суворий до себе і боявся побачити поганий результат зранку.
"Я зауважив, що, прокинувшись, перше, що роблю, – це перевіряю свій результат, питаючи себе: 'Чи була моя ніч спокійною?'" – поділився чоловік.
Ця ситуація стала для Дерека справжньою одержимістю щодо досягнення ідеального сну, тому він ухвалив рішення повністю відмовитися від використання гаджета. Як він зазначив, це дозволило йому краще відпочивати вночі та прокидатися з енергією і бадьорістю. Чоловік також вирішив не користуватися вентилятором під час сну, але залишив за собою використання берушів, стрічки для рота і носового розширювача, які, на його думку, приносили полегшення.
Схожа ситуація мала місце і в 27-річної Мейт Мaєрс (Mayte Myers), яка використовувала спеціальну стрічку для рота та щелепний ремінець під час сну. Перша допомагає забезпечити дихання носом, тоді як друга обвиває голову, надійно закриваючи рот.
"Я відчувала, наче на моєму обличчі обтяжена ковдра", -- поділилася жінка.
Своїм шляхом до покращення сну поділилася 24-річна Морін Осей з Північної Кароліни. Перед тим, як відправитися у світ сновидінь, вона дотримувалася складного ритуалу: закривала рот спеціальною стрічкою, прикріплювала стрічку до носа, надягала особливий головний убір для волосся та використовувала щелепний ремінець.
"Виглядає так, що єдиним виходом залишається заснути, адже це справді незручно. Я ж не планую сидіти зі смужкою на підборідді, як ви розумієте?" — поділилася Морін.
У кожному з цих випадків акцент на сні приніс результати, хоча і не без дискомфорту. Проте для деяких людей прагнення до ідеального нічного відпочинку виявилося контрпродуктивним.
26-річна Сара Ель Каттан з Франкфурта раніше ніколи не сприймала сон як щось важливе. Проте, після того як вона послухала відомий подкаст про здоров'я та прочитала відповідну книгу, її погляд на цю тему кардинально змінився. Вона почала приділяти увагу сну, і, як зазначила сама Сара, у її свідомості стався свого роду "перемикач". Раптово думка про засинання почала її турбувати, і жінка почула в собі прояви фізичного дискомфорту.
"Все стартувало з пришвидшеного пульсу", -- ділиться вона.
Чим більше жінка розмірковувала про свій безсонний стан, тим важче їй ставало заснути. Кожна нова думка про втрачені години без сну лише посилювала її тривогу, затягувавши в нескінченний цикл. Виникло справжнє замкнене коло.
Доктор Метью Вокер, автор популярного бестселера "Чому ми спимо", випущеного в 2017 році, зазначає, що багато читачів висловлювали йому свої труднощі зі сном після ознайомлення з його твором. Серед них була й Сара. У зв'язку з цим він радить людям, які стикаються з такими проблемами, відволіктися від постійних роздумів про сон:
Не слухайте мій подкаст, не читайте книгу, не робіть нічого з цього. Натомість зверніться за допомогою до професіонала.
Експерти в галузі сну переконані, що акцент на якості сну є позитивним кроком. Вони враховують усі можливі пристрої та рекомендації, які можуть реально підтримати людей, не завдаючи їм шкоди.
"Усе для когось працює", -- сказала Лія А. Айріш (Leah A. Irish), ад'юнкт-професорка психології в Університеті штату Північна Дакота, яка досліджує сон.
Вона вважає, що сам процес підготовки до сну може мати більшу значущість, ніж вплив застосовуваних пристроїв чи засобів, оскільки цей ритуал слугує сигналом для мозку, що настав час для відпочинку. Проте, думки щодо ефективності різних інструментів часто викликають дискусії.
"Можливо, жоден з цих варіантів не забезпечить вам кращий сон. Найважливіше — це ваше відчуття комфорту. Отже, якщо якісь з цих речей сприятимуть вашому комфорту, то це просто відмінно," — зазначила Ванесса Хілл, експертка в галузі сну з Інституту Епплтона та дослідницького Інституту здоров'я і благополуччя при CQ University в Австралії.
Деякі гаджети і продукти, призначені для покращення сну, можуть бути корисними, але водночас вони можуть нести певні ризики. Наприклад, використання стрічки для закриття рота може допомогти людям із легким апное сну дихати через ніс. Проте, якщо у людини забитий ніс, це може призвести до зниження рівня кисню, який вона отримує. Тому важливо, щоб особи з серйозними розладами сну спочатку звернулися за консультацією до лікаря.
