Персональний тренер Іванки Трамп поділилася п'ятьма вправами для досягнення ідеальної фізичної форми.

Сенді Брокман вже більше тридцяти років працює з відомими особистостями, допомагаючи їм досягти ідеальних форм, про які вони мріють.

Іванка Трамп, донька кандидата в президенти США від республіканців Дональда Трампа, у свої 42 роки може похизуватися не тільки ідеальною шкірою і рисами обличчя, а й не менш витонченою фігурою. Попри народження трьох дітей, вона залишається такою ж стрункою, як 20 років тому. Як і всі багаті та знамениті. Іванка багато часу проводить у спортзалі і робить вправи під наглядом персонального тренера. Тримати себе у формі їй допомагає одна з найвідоміших зіркових тренерок -- Сенді Брокман -- інструкторка з Остіна, штат Техас. В ексклюзивному інтерв'ю DailyMail.com Сенді розповіла, як створити фігуру своєї мрії.

За словами Брокман, коли Іванка вперше прийшла до неї, вона хотіла привести свою фігуру в тонус.

"Іванка неймовірна, адже вона залишається вірною собі та займається силовими тренуваннями, що є справжнім кайфом," -- зазначає вона.

Тренерка, що має більш ніж тридцятирічний досвід у цій сфері, поділилася своїми спостереженнями про еволюцію тренувань. Вона зазначила, що після проходження через численні модні тенденції в фітнесі, найкращими виявилися класичні основи. За її словами, Іванка завжди дотримувалася п’яти перевірених вправ. В залежності від своїх цілей, тренерка коригувала вагу, яку вона піднімала, додаючи або зменшуючи навантаження.

"Рухи завжди одні й ті самі. Це станова тяга, присідання зі штангою на спині, тяги, жими і підтягування", -- розповіла Сенді.

Станова тяга є однією з найефективніших і основоположних вправ, що полягає в нахилі вперед, захопленні штанги та підйомі її вгору.

Присідання з штангою на спині, які часто називають просто присіданнями з штангою, виконуються у вертикальному положенні з ногами на ширині плечей. Іванка тримає штангу з вагою на верхній частині спини і виконує рух вниз.

При виконанні нахилів стегна необхідно встати, розставивши ноги на ширині плечей, і відвести стегна та сідниці назад, нахиляючись уперед, доки торс не стане паралельним підлозі. Після короткої паузи стегна повертаються у вихідне положення.

При виконанні жиму важливо стежити за правильним положенням спини — вона повинна залишатися прямою. Далі слід підняти штангу з вагою над головою, а потім повернути її у вихідне положення.

При виконанні підтягувань важливо зігнути руки в ліктях і підняти тіло до перекладини, так щоб підборіддя піднялося вище за неї.

Іванка займалася виконанням усіх цих вправ під чуйним керівництвом Сенді чотири рази на тиждень, проводячи на тренуваннях по годині. Вона працювала з різними вагами, що варіювалися в залежності від дня та її цілей у формуванні тіла. Брокман завжди наполягала на тому, щоб її зіркова клієнтка піднімала власну вагу.

"Серед основних силових цілей, до яких я намагаюся привести своїх клієнтів, є: виконання п'яти віджимань, два підтягування, одне присідання зі штангою на спині з власною вагою, одна станову тягу зі штангою з власною вагою та один жим штанги над головою вагою 20 кілограмів", – зазначила тренерка.

Окрім силових тренувань, Сенді поділилася, що регулярно надавала Іванці кілька рекомендацій з приводу харчування, зокрема, вказувала, яку кількість білка їй варто споживати.

"Я проти того, щоб жінки страждали від нестачі їжі. Моя мета – забезпечити їх постійним надходженням білка в організм," – підкреслила інструкторка, зазначивши, що рекомендує своїм клієнтам споживати по 20 грамів білка кожні дві-три години.

Іванка в розмові з My Morning Routine зізналася, що її струнка фігура зберігається з підліткових років, але вона активно займається спортом, щоб підтримувати цю форму. Дочка Трампа розпочинає свій ранок з великої склянки води з лимоном, після чого насолоджується великою чашкою кави. Вона також зазначила, що знайшла "внутрішній спокій" завдяки практиці трансцендентальної медитації.

Іванка поділилася, що спробувала різні методи медитації, але щоразу поверталася до трансцендентальної медитації. Ця практика полягала у мовчазному повторенні мантри протягом 15-20 хвилин.

У соціальних мережах вона регулярно ділиться відеороликами, на яких показує свої вміння балансувати на воді, стоячи на дошці.