Які продукти можна споживати ввечері, щоб не нашкодити фігурі?
Відповідь на майже шекспірівське питання, їсти чи ні перед сном, сьогодні однозначна і ствердна.
Навряд чи хтось із нас відмовиться від смачної вечері.
ПодробиціЗа вечірнє меню голосують не лише дієтологи, а й психологи. На їхню думку, трапеза перед сном схожа на медитацію - допомагає відпочити від метушні, яка була протягом дня, розслабитися, та й просто насолодитися смачною їжею.
Їжа - це основний спосіб перемикання, розслаблення, переходу на інший ритм життя, а також відновлення енергетичних, а не лише поживних сил організму, які необхідні для нормальної життєдіяльності.
Ми відчуваємо спокій, коли смакуємо їжу. Водночас, важливо, щоб наше харчування не зашкодило нашій фігурі.
Дієтологи перед сном рекомендують варену курку або індичку, іноді рибу, можуть бути яйця та, звичайно, легкі, некалорійні овочі. Також рекомендується додавати салат, авокадо. За таку досить ситну вечерю фахівці точно погладять по голові.
По-перше, вживаючи яйця, ми отримуємо не лише білок високої якості, але й вітамін D та холін, що сприяє зниженню рівня шкідливого холестерину в організмі. Авокадо, в свою чергу, можна вважати джерелом вітамінів, які підтримують красу.
який регулює метаболічні процеси.
Жир виявляється не таким вже й жахливим, як його описують. Часи, коли жир виключався з раціону, залишилися в минулому. Сьогодні корисні жири отримали заслужене визнання. Ці продукти містять жири, які є важливими для нормального функціонування нашого мозку та гормональної системи.
І тут горіхи також вітаються. Наприклад, фісташки можуть допомогти уникнути проблем зі сном, адже вони багаті на мелатонін. Ще одним корисним продуктом у боротьбі з безсонням є банани. Їхній калій діє як природний міорелаксант, сприяючи нормалізації кров'яного тиску.
Ось чому іноді потрібно дозволяти собі ввечері фруктовий салат. До нього, до речі, і жменя гарбузового насіння не завадить.
Вони є одними з ключових постачальників цинку, який відіграє важливу роль у підтримці імунної системи. А також магнію, що має властивості заспокоювати та розслабляти, готуючи організм до сну. Це особливо корисно для тих, хто займається спортом ввечері.
Згідно з думкою дієтологів, вживання вуглеводів на вечерю має свої переваги. Однією з причин є те, що цукор сприяє підвищенню рівня серотоніну в крові, що допомагає зменшити накопичену за день тривогу.
Безумовно, вживання фруктів вимагає обережності. Крім того, дотримання режиму дня все ще залишається актуальним. Проте, відоме правило про заборону їсти після шостої години вже стало пережитком минулого.
Вечеря повинна відповідати харчовим звичкам і розкладу життя людини. Проте існують кілька загальних рекомендацій: оптимально вживати їжу за 4 години або більше до сну, якщо це зручно для самої особи.
Отже, якщо ви плануєте відправитися до сну о 11-й годині, найкраще вечеряти о 7-й. Якщо ж ваш сон починається ближче до півночі, вечерю можна перенести на 8 вечора.
Проте, чим пізніше ви вирішите йти спати, тим легшою повинна бути ваша вечеря. Адже вночі обмін речовин природно сповільнюється, тому варто уникати надто жирних страв. Також слід відмовитися від кави, чаю та шоколаду, оскільки вони містять кофеїн, який може заважати заснути.
