Як діяти під час панічної атаки: як визначити симптоми і впоратися з ними

Комплексний посібник і рекомендації від медичного фахівця для ідентифікації панічних симптомів і методів їх подолання.

Дахер Келтнер, професор психології з Каліфорнійського університету в Берклі, зіткнувся з понад 100 панічними атаками після досягнення 30-річного віку. Він розповів про свій досвід навчання відстеження симптомів та спостереження за власними почуттями. Про це пише Nytimes.

Захопливо про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life

Професор пояснює: передусім нагадував собі, що емоції, які він зараз відчуває, не є тривалими, та запевняв себе, що це скоро мине.

Панічна атака – це раптовий епізод інтенсивного неконтрольованого страху. Фактично, це несподівана відповідь тіла, яка в нормальних умовах виникає у відповідь на значний стрес. Проте, панічна атака може трапитися й в інших ситуаціях.

Кожна людина переживає панічні атаки по-своєму, проте зазвичай вони супроводжуються комбінацією кількох симптомів, таких як інтенсивний страх, прискорене серцебиття та утруднене дихання.

Тож як допомогти людині під час панічної атаки?

Доктор Рамасвамі Вішванатан, президент Американської психіатричної асоціації, підкреслює, що одним із ключових аспектів підтримки є залишатися поруч з людиною і зберігати спокій.

З його слів, панічні атаки зазвичай стрімко посилюються і досягають свого піку за кілька хвилин, перш ніж поступово зникнути.

Рекомендації доктора Вішванатана для подолання панічної атаки: