5 простих методів для ефективного зниження високого рівня холестерину
Високий рівень холестерину може викликати занепокоєння, проте незначні корективи в повсякденних звичках можуть допомогти його знизити. Замість того, щоб акцентувати увагу на обмеженнях у харчуванні, доцільніше сфокусуватися на підвищенні загальної якості свого раціону.
Здорові звички, інтегровані у щоденне життя, з часом стають природними та не потребують постійних зусиль. Як сформувати раціон із повноцінних продуктів, багатих на клітковину та корисні жири, розповіли в Eat This, Not That.
Вибирайте натуральні продукти.
Особам з підвищеним рівнем холестерину рекомендується обмежити споживання певних харчових продуктів, проте важливо зосередитися на корисних цільних продуктах. Заповніть свій раціон овочами, фруктами, горіхами, насінням, авокадо та оливковою олією. Також доцільно включити у меню жирну рибу, яка сприяє підтримці здоров'я серцево-судинної системи. Ці продукти можуть позитивно вплинути на рівень ліпідів у крові та загальний стан організму.
Вживайте вівсянку
Овес і вівсянка є чудовим джерелом клітковини, зокрема бета-глюкану, який сприяє зниженню рівня холестерину та підтримує здоров'я шлунково-кишкового тракту. Ці злаки також позитивно впливають на контроль ваги та рівень інсуліну. Рекомендується готувати вівсянку на сніданок — це легкий спосіб підвищити споживання клітковини та піклуватися про серце.
Уникайте продуктів з обробленими інгредієнтами та цукром, який додається штучно.
Щоб знизити рівень холестерину, дотримуйтесь раціону з цілісної їжі та мінімізуйте доданий цукор і оброблені продукти. Пам'ятайте, що саме високий рівень цукру в сучасному харчуванні є основним фактором ризику для серця. Замість солодощів і випічки обирайте корисні альтернативи, щоб підтримувати здоров'я та вагу у нормі.
Смакуйте кавун!
Кавун є джерелом лікопіну, що сприяє зменшенню рівня "поганого" холестерину та підвищенню "хорошого". Цей фрукт - чудовий літній перекус, який не тільки зволожує, але й гармонійно доповнює будь-який пікнік чи барбекю.
Включайте ягоди у свій раціон.
Ягоди є природним засобом для підтримки серцевого здоров'я, оскільки вони допомагають знижувати рівень "поганого" холестерину. Навіть у замороженому вигляді ці плоди зберігають свої корисні властивості та часто є більш доступними, ніж свіжі. Включайте їх у смузі, каші або йогурти, щоб щодня покращувати своє самопочуття.
